کراتین مونوهیدرات

کراتین مونوهیدرات یک مکمل ورزشی کارآمد است که از ترکیب سه اسید آمینه به نام گلیسین، آرژنین و متیونین و یک مولکول آب ساخته شده است. این ماده به طور طبیعی در عضلات بدن وجود دارد و نقش مهمی در تامین انرژی برای فعالیت‌های سخت بدنی ایفا می‌کند. کراتین مورد نیاز بدن از دو منبع تامین می‌شود، نیمی از آن از طریق مصرف غذاهایی مانند گوشت قرمز و ماهی و نیم دیگر توسط کبد و کلیه ‌ها تولید می ‌شود. محبوبیت کراتین مونوهیدرات به دلیل اثربخشی خوب، قیمت مناسب و دسترسی آسان آن است. ورزشکاران از این مکمل برای افزایش قدرت، تقویت توان و افزایش حجم عضلات استفاده می ‌کنند.

کراتین منوهیدرات چیست؟

کراتین مونوهیدرات به شکل کریستالی است و نقش بسیار مهمی در تامین انرژی سلول‌های عضلانی دارد؛ چون می‌تواند به عنوان منبعی برای بازسازی سریع ATP که منبع اصلی انرژی بدن است، عمل کند. به دلیل خلوص بالا، جذب مناسب توسط بدن و دوام بیشتر، در بین بدنسازان بسیار محبوب است.

خرید کراتین مونوهیدرات

برای خرید کراتین مونوهیدرات، چند نکته مهم را باید در نظر بگیرید. مطمئن شوید که محصولی که می‌خرید خالص بوده و هیچگونه ناخالصی به آن افزوده نشده است. سعی کنید از فروشگاه های معتبر و قابل اعتماد خرید کنید. همچنین، حتما به تاریخ انقضا و روش نگهداری محصول دقت کنید تا مطمئن شوید که سالم است. قیمت‌ها را هم در چند جا مقایسه کنید تا بهترین قیمت را پیدا کنید. نظرات کسانی که قبلا این محصول را خریده‌اند هم می‌تواند کمک کننده باشد. در آخر اگر می‌ توانید قبل از شروع مصرف با یک متخصص تغذیه یا مربی ورزشی مشورت کنید تا مطمئن شوید که برای شما مناسب است.

قیمت کراتین مونوهیدرات

قیمت کراتین مونوهیدرات به چند عامل مهم بستگی دارد. هر چه کیفیت و خلوص محصول بالاتر باشد، قیمت آن هم بیشتر می ‌شود. برندهای معروف مسلما گران ‌تر هستند. کشور سازنده هم در قیمت موثر است. با این حال، کراتین مونوهیدرات معمولا از انواع دیگر کراتین ارزان ‌تر است چون ساخت آن ساده ‌تر بوده و مواد اولیه ‌اش راحت ‌تر پیدا می‌شود. نکته آخر اینکه تغییرات نرخ ارز و هزینه‌های وارد کردن محصول به کشور هم می‌تواند قیمت نهایی را بالا یا پایین ببرد.

فواید مکمل کراتین مونوهیدرات

مکمل کراتین مونوهیدرات دارای فواید زیادی است که هر یک به طور جداگانه قابل بررسی است:

1. افزایش حجم عضلات: کراتین مونوهیدرات باعث می ‌شود سلول‌های عضلانی آب بیشتری جذب کنند. این امر منجر به افزایش حجم عضلات می‌شود که به آن “پمپ عضلات” نیز می ‌گویند. این افزایش حجم نه تنها ظاهر عضلات حجیم تر می کند بلکه به افزایش قدرت و عملکرد عضلات نیز کمک می‌کند.
2. افزایش توان و استقامت: کراتین مونوهیدرات به عنوان یک منبع سریع انرژی عمل می‌کند. در ورزش‌های انفجاری و کوتاه مدت مانند دو سرعت یا وزنه‌ برداری، کراتین به سرعت ATP را تولید می‌ کند، که باعث افزایش توان و استقامت ورزشکار می‌شود.
3. مفید برای گیاهخواران: از آنجا که منابع اصلی کراتین در رژیم غذایی، گوشت و ماهی هستند گیاهخواران معمولا کراتین کمتری دریافت می‌کنند. مصرف مکمل کراتین مونوهیدرات می‌تواند این کمبود را جبران کرده و به تقویت عملکرد جسمی گیاهخواران کمک کند.
4. افزایش انرژی و عملکرد ذهنی: کراتین مونوهیدرات نه تنها بر عضلات، بلکه بر مغز نیز تاثیر می‌گذارد. این ماده به عنوان یک منبع انرژی برای سلول‌های مغزی عمل می ‌کند و می‌تواند باعث بهبود تمرکز، حافظه شود.
5. کمک به سنتز پروتئین: آمینواسیدهای موجود در کراتین مونوهیدرات در فرایند سنتز پروتئین نقش دارند. این امر به ساخت و بازسازی عضلات کمک می‌کند و برای ریکاوری پس از تمرینات شدید بسیار مهم است.